Программа тренировок! Совершенствуем тело за 4 недели!

Программа тренировок! Совершенствуем тело за 4 недели!

Понедельник

Цель: ягодицы, ноги

• кардионагрузка — 20 минут
Если вы тренируетесь в зале или на беговой дорожке или на велосипеде, нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если занмаетесь дома — подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь!

• 20 приседаний
Встаньте прямо, руки по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Встаньте, руки по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов
Встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1–1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5–10 сантиметров от пола.
trenirovka

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА
СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.

Поделиться:

Похожие статьи:

Загрузка...