Как тренироваться, чтобы «сгорал» жир

Как тренироваться, чтобы «сгорал» жир

Конечно же, каждый хочет, чтобы ел и все жиры не отлаживались там, где они не нужны, а сгорали быстро и эффективно. Поэтому следует рассмотреть несколько вопросов по их образованию. Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? Читайте в этой статье то, что необходимо знать каждому основное по этой теме.

ОЗДОРОВИ СЕБЯ САМ! Занимайся спортом и правильно питайся!

В человеческом организме имеется несколько видов «топлива»:

  • АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
  • Глюкоза крови.
  • Гликоген мышц и печени.
  • Жировые запасы.

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке:

1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.

2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.

3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.

4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).

Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.

Источник

Поделиться:

Похожие статьи:

Загрузка...